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  Herramientas: Tips de Ejercicios
Haga que su actividad física sea una prioridad no-negociable.
Piense que es un segundo empleo; si usted no se presenta a trabajar unos días durante la semana, entonces usted será despedido. Si usted no adquiere suficiente actividad física entonces puede aumentar el riesgo de desarrollar malas condiciones de salud que no desea o que potencialmente pueden ser amenazadoras a su vida, si no es pronto en el futuro será algún día en su vida.
 
Variar el tipo de actividades físicas en las que se involucre.
El involucrarse en diferentes tipos de actividades físicas no sólo mantiene las cosas interesantes si no que es mucho mejor para su cuerpo. El involucrarse en diferentes formas de ejercicios le ayuda a utilizar todos sus músculos, por lo tanto le ayuda aumentar la fortaleza por todo el cuerpo. Por ejemplo, procure involucrarse en entrenamiento de pesas, entrenamiento de resistencia y balance y en ejercicios de flexibilidad. No se límite a un sólo tipo de ejercicio.
 
Comenzar poco a poco.
Si usted no está físicamente activo, no comience un día haciendo demasiado ejercicio por 2 horas. Esto regularmente conduce a músculos muy adoloridos y a lastimaduras. La mejor manera de comenzar una rutina física es que comience lentamente con ejercicios ligeros. Debe darle tiempo a su cuerpo y a su sistema cardiovascular para que se ajuste al aumento de la actividad física. Asegurese de darle a su cuerpo por lo menos un día de descanso a la semana. Aún si usted ya está físicamente condicionado, debe de darle a su cuerpo tiempo para que se recupere y descanse. Si usted no está físicamente activo es mejor comenzar con caminatas rápidas o trotar de 15-25 minutos una vez al día por 2-3 días, descanse un día, después aumente a 30 minutos por 2-3 días. Haga un esfuerzo pero no se esfuerce demasiado. Una vez que usted haya desarrollado fortaleza, entonces usted puede comenzar a esforzarse más poco a poco. Para darle apoyo de recuperación a sus músculos y tejidos después de hacer ejercicio pruebe YOR Repair®.
 
El Calentamiento antes de hacer ejercicio.
Involucrese en ejercicios de estiramiento de todo el cuerpo y tome un tiempo para caminar antes de comenzar en ejercicios más vigorosos. El preparar su cuerpo para un ejercicio intenso es beneficioso para su sistema muscular y cardiovascular. Es menos probable que se sienta mareado o fatigado o que se lastime cuando esté preparando su cuerpo para aumentar la actividad física. También el hacer ejercicios de estiramiento o yoga son unas actividades buenas para hacer por la mañana para hacer que la sangre de nuestro cuerpo comience a calentar, para aumentar la felixibilidad y reducir el riesgo de lastimarse durante todo el día.
 
Fije una meta.
Por ejemplo, ¿A qué nivel de peso o buena forma desea ver en usted mismo dentro de seis meses? ¡El lograr esta meta será extremadamente gratificante!
 
No se desanime cuándo no vea resultados inmediatos.
El tiempo que tomará para que pueda ver resultados notables puede variar de persona a persona. Para la mayoría de las personas, por lo menos son 4 semanas antes de ver resultados notables. Es más saludable para su cuerpo perder de 1-2 libras (0.5-.09 Kilos) por semana, dependiendo en su peso actual y su nivel de actividad para estar en buena forma.*
 
¡No se espere hasta estar haciendo ejercicio para tener sed y tomar agua!
A estas alturas usted ya está deshidratado. Asegurese de tomar suficiente agua durante todo el día. Nuestro cuerpo está compuesto como de un 60% de agua de nuestro peso total de un adulto normal*. Usted pierde agua por medio del sudor cuando hace ejercicio. Por lo tanto es importante tomar agua antes, durante y después de una actividad física para reponer los líquidos perdidos al hacer ejercicio.*
 
Enfoquese en los músculos del centro de su cuerpo.
Es muy importante tener músculos abdominales y de la espalda que sean fuertes para tener fortaleza. Unos músculos fuertes son un componente central en un bien estar en general.*
 
El Enfriamento después del ejercicio.
Permita que el ritmo de su corazón lentamente disminuya y permitale algo de tiempo a sus músculos para ajustarse y relajarse. Esto es tan importante como el calentamiento para el ejercicio. Trate a su cuepo con bondad si desea adquirir buenos resultados. Por ejemplo, después de ejercicios intensos trate de dar una caminata relajada, gradualmente disminuyendo su paso conforme camina. Después de caminar, involucrese con ejercicios de estiramiento.
 
Asegurese de seguir un plan sano de alimentación.
La dieta es un factor muy importante para el éxito en cualquier programa de actividad física. Usted deber estar consumiendo una cantidad suficiente de carbohidratos, proteínas y grasas buenas para tener éxito. Para funcionar de la mejor forma, su cuerpo necesita nutrientes de todos los grupos de alimentos.
 
Estos tips son sugerencias para promover una dieta saludable, ejercicio y hábitos de un estilo de vida. Consulte a su médico antes de hacer cualquier tipo de cambio en su dieta, al usar productos de YOR Health o al comenzar un programa físico para estar en buena forma.

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* Vea la lista completa de referencias.
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