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  Herramientas: Tips de Nutrición
Prepare de 4-6 pequeñas porciones diariamente.
Prepare comidas que llenen un plato de ensalada estándar o en un pequeño tazón; en lugar de 2-3 comidas grandes que llenan un plato grande de cena.
 
¡No coma a la carrera!
Ponga sus alimentos en un plato , siéntese, respire, y mastiquelo lo despacio para disfrutar realmente lo que usted está comiendo. No vea la Tele, lea, o haga cualquier otra actividad que lo distraiga mientras que usted come. Le distraerá para darse cuenta cuando ya esté satisfecho. Toma aproximadamente unos 20 minutos para que su cerebro le registre a su estómago cuándo ya está lleno.* Para disminuir la probabilidad de comer en exceso, intente recordarse a usted mismo para detenerse de estar comiento cuándo usted se sienta cerca de un 80% lleno. El comer lentamente no sólo le ayuda a evitar comer excesivamente si no que también le permite a su cuerpo digerir los alimentos adecuadamente apoyando la absorción de nutrientes. En realidad la digestión comienza en la boca donde las enzimas digestivas se secretan en la saliva. El comer demasiado rápido estresa el sistema digestivo y no permite el rompimiento de alimentos adecuado.* Para seguir apoyando la absorción de la digestión y los nutrientes, pruebe YOR Digestive Enzymes.
 
¡No haga una transición drástica en el patrón de sus comidas!
Una razón común porque a la gente se le hace difícil los cambios en su dieta es que tratan de hacer un cambio drástico, y entonces no pueden seguir cuando se les antoja la comida que típicamente comen. Para alguna gente, un cambio drástico puede ayudarle, por ejemplo dejar de comer dulces por dos semanas para ayudar a reducir los antojos, pero para mucha gente una transición gradual a la consumición de comida saludable es más realista. Haga lo qué a usted le funcione mejor para llegar a donde usted quiere llegar. Para la mayoría de la gente, les ayuda seguir un programa estructurado de alimentación teniendo solo un alimento de privilegio al día. Para algunas personas un alimento privilegiado puede ser algo que engorda y para otros puede ser un antojo dulce. Mientras desarrolla patrones de alimentación más sanos, usted aprenderá anhelar este tipo de alimentos en una versión más saludable, tales como fruta para algo dulce y comidas deliciosamente sazonadas en lugar de comidas altas en grasa.
 
Nunca se salte las comidas.
Cuándo la gente está trabajando hacia una meta de pérdida de peso, suelen sentirse culpables cuándo comen con frecuencia durante el día. Tienen la idea que si se saltan una comida están ayudando a reducir la cantidad de calorías que están consumiendo. De lo que no se dan cuenta es que al saltarse las comidas están interrumpiendo el metabolismo y lo hace mucho más susceptible a comer hasta hartarse por la tarde. Usted está mucho mejor si no se prohibe las oportunidades de comer durante el día y limitarse en consumir comida por las tardes, que intentar cortar calorías y saltarse las comidas durante el día y después hartarse de comida por la noche. Nunca deje que el éstres sea la causa de saltarse una comida. Si usted se está saltando las comidas debido a la tensión, solamente está poniendo más tensión en su sistema. Para un nutritivo reemplazo de alimento, pruebe YOR MRP®.
 
Consuma una bebida verde tal como YOR SuperGreens.
Para los que consumen típicamente alimentos altos en grasa, sin nutrientes, puede ser difícil el cambio hacia opciones bajas en grasa, con nutrientes en la comida tales como frutas y verduras. YOR SuperGreens apoya por completo la salud del cuerpo entero, proporcionando una variedad de vitaminas, minerales, aminoácidos, ácidos grasos y fosfolípidos. Contiene el poder de un antioxidante aproximado de 24 porciones de frutas y verduras, haciéndolo necesario para cualquier programa de alimentación saludable.
 
No intente eliminar por completo un grupo de alimento.
Usted necesita proteína, carbohidratos y grasas saludables. Determine cuánta proteína necesita diariamente y haga que la mayoría de su consumo de proteína venga de la pechuga de pollo, claras de huevo y pescados.
 
Limpie su despensa.
No tenga comida en la casa que le vaya a tentar y atormentar. Si tiene una bolsa de galletas en su despensa solo hará su meta de comer sanamente más difícil. Mantenga su cocina y despensa llena de opciones más saludables para así no estar tentado a comer de estos alimentos menos nutritivos.
 
Coma una comida completa antes de ir al supermercado de compras.
Nunca vaya al supermercado cuando tenga hambre o que tenga un antojo. Si usted va con un estómago lleno será más fácil resistirse en comprar alimentos menos nutritivos.
 
Asegurese de que está consumiendo la fibra necesaria en su dieta.
La fibra desempeña un papel muy importante en la salud digestiva y salud cardiovascular. Se recomienda que los hombres de 19 a 50 años de edad deben adquirir cerca de 38 gramos de fibra diariamente, mientras que las mujeres de 19 a 50 años de edad deben adquirir cerca de 25 gramos de fibra diario. Los hombres más de los 50 años de edad deben adquirir cerca de 31 gramos de fibra cada día y las mujeres mayores de 50 años de edad deben adquirir cerca de 21 gramos de fibra al día* para agregar más fibra a su dieta, intente comer más frutas, verduras y alimentos de granos enteros.
 
Obtenga las calorías de los alimentos y no de las bebidas.
Usted se sorprendería si sumara la cantidad de calorías (vacías) sin nutrientes que mucha gente consume diariamente. Piense en cuantas veces usted bebe un refresco o un café azucarado. Estas bebidas no sólo tienen un alto número de calorías, tienen una alta cantidad de azúcar. Para las personas que regularmente consumen de 1-3 refrescos al día; el recortar este hábito haria una gran diferencia en su pérdida de peso a largo plazo y para su mantenimiento. Si usted es una de esas personas que debe tomar algo más que agua natural con sus comidas, intente substituirla con un vaso de 8 onzas de jugo 100% de fruta, sin azúcares, un jugo de vegetales bajo en sodio o agrege una rebanada de fruta fresca a su agua para agregar sabor. Una rebanada de naranja o de limón es una adición agradable a un vaso de agua fría. Intente consumir por lo menos ocho vasos de 8 onzas de agua natural diariamente.
 
Estos tips son sugerencias para promover una dieta saludable, ejercicio y hábitos de un estilo de vida. Consulte a su médico antes de hacer cualquier tipo de cambio en su dieta, al usar productos de YOR Health o al comenzar un programa físico para estar en buena forma.

Para saber más sobre YOR Health y los productos de YOR Health por favor visite www.yorhealth.com

* Vea la lista completa de referencias.
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