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El grupo del reto #162
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  El grupo del reto #37
Ganador del 3er Lugar de Tonificar de Hombres
Third Place
Jericho Baguio
Brisbane QLD, Australia
Body Challenge Winner - 3er Place Men's Sculpt
Semana 1
Semana 8
Jericho Baguio - Testimonio
Antes de entrar a este Reto, me di cuenta de que tenía que seguir un plan de entrenamiento eficiente adecuado a un horario de trabajo ocupado, mi pareja, quién hizo el Reto conmigo, y un bebé en crecimiento.

Seguí un plan de entrenamiento temprano en la mañana (5:45 am) durante la semana laboral, de Lunes a Viernes de 45 a 60 minutos. En los fines de semana acomodaba los entrenamientos que podía, de acuerdo a los eventos que tuvieran en ese fin de semana.

Ambiente
Nada de gimnasio/entrenador - entrenamientos en la sala de estar con 2 mancuernas de 28 kg y 8 kg haciendo sets disminuyendo el peso, usando el brazo de un sofá como una banca plana. Usé los suburbios colindantes para mis circuitos de ejercicio cardiovascular/trotar/correr.

(Entrenamiento cardiovascular: Lunes, Miércoles y Viernes)
Alternando entre circuitos:
Sprints colina arriba con pesas de tobillo de 2 kg.
Burpees/boxeo/sentadilla con salto/ cuerda de saltar / abdominales / dominadas y fondos.
Carreras de distancia larga de 5 a 10 km, buscando hacer de 5 a 7 minutos por km.

(Entrenamiento de pesas: Martes y Jueves)
En mis días de entrenamientos con pesas, estando bastante limitado, busqué incorporar más súper sets para cada grupo muscular con 2 ejercicios, a veces 3, para aprovechar al máximo cada sesión. En los sets disminuyendo el peso, cuando era posible lo hacía hasta ya no poder.

Alternando Ejercicios:
Pecho: cristos / súper set de press para pecho, lagartijas y fondos.
Espalda: Remo inclinado, remo amplio, remo con un brazo, peso muerto y extensiones para espalda.
Hombres: Elevaciones laterales, frente/lado, press para hombro de pie/sentado, push press, elevaciones para deltoides en cuclillas, encogimiento de hombros y elevaciones frontales.

Productos de YOR Health y Dieta:
Lunes a Sábado - comidas preparadas para almuerzo y cena cada semana alternando entre: Pechuga de pollo / carne molida de res / carne molida de pollo / carne molida de pavo.
Acompañamiento: Vegetales verdes al vapor con arroz integral / Steamed greens w/ brown rice / lentils / pimiento / champiñones / kale o camote.
Tomado 1 x YOR Health Digest y 1 x YOR Multivitamin por comida.
1 x YOR Probiotics después de las cenas.

Desayuno del día de ejercicio cardiovascular:
1 x YOR Shake 2 medidas de MRP de chocolate o vainilla con media medida de SuperGreens y Fibra y 1 YOR Berry Blast.

Día de Entrenamiento de Pesas:
Desayuno: Plátano/yogurt con fruta y avena
1 x YOR Shake 2 medidas de MRP de chocolate o vainilla con con 1 medida de Fibre y 1 x Berry Blast.


Té por la tarde:
1 x YOR Shake 2 medidas de MRP de chocolate o vainilla con con 1 medida de Fibre y 1 x Berry Blast.

1 x bolitas de proteína hechas con MRP de chocolate

Entre comidas o cuando tenía hambre, comía atún con arroz o galletas saladas, yogurt con fruta, smoothies mezclados con el MRP de YOR Health y la Fibra, fruta, almendra o semillas de girasol.

Los fines de semana acomodaba una carrera de distancia de entre 5 a 10 km ya sea el Sábado o el Domingo por la mañana, o una sesión de pesas por la tarde de ser posible.

En general estoy contento con mis resultados y los productos de YOR Health. Este Reto me ha dado una plataforma para llevar un estilo de vida saludable y empezar la semana o la rutina diaria de manera positiva, y a darme cuente de que si cuidas tu cuerpo, tu cuerpo cuidará de ti.
* Los testimonios que aparecen en este sitio web y cualquier otra publicación o material impreso, son proporcionados por clientes que han utilizado al menos un producto de YOR Health. Tenga en cuenta que los testimonios que aparecen en este sitio web y cualquier otra publicación o material impreso, sólo reflejan las experiencias del cliente que ha proporcionado el testimonio. YOR no hace no hace ninguna afirmación de que tales experiencias sean típicas o un indicativo de futuros resultados o éxito al utilizar uno de sus productos.

Al remplazar 2 de 5 mini-comidas por día con una malteada, la persona promedio debería de bajar 1-2 libras a la semana. Como con cualquier dieta baja en calorías, la cantidad de peso que usted pierda dependerá del número de calorías que usted consume en proporción a su cuerpo.

Los resultados individuales pueden variar. Los factores que pueden afectar sus resultados incluyen (pero no están limitados a) su metabolismo, rutina de ejercicios, dieta, tabaquismo, embarazo, medicamentos actuales y cualquier condición médica. Como con cualquier programa de salud y acondicionamiento físico, el ejercicio de manera regular y una dieta razonable, son esenciales para obtener los resultados deseados y mantener la pérdida de peso a largo plazo. A ningún cliente se le pagó por su testimonio.
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