Nutrición
1.
Prepare comidas que llenen un plato de ensalada estándar o en un pequeño tazón; en lugar de 2-3 comidas grandes que llenan un plato grande de cena.
2.
Ponga sus alimentos en un plato , siéntese, respire, y mastiquelo lo despacio para disfrutar realmente lo que usted está comiendo. No vea la Tele, lea, o haga cualquier otra actividad que lo distraiga mientras que usted come. Le distraerá para darse cuenta cuando ya esté satisfecho. Toma aproximadamente unos 20 minutos para que su cerebro le registre a su estómago cuándo ya está lleno.* Para disminuir la probabilidad de comer en exceso, intente recordarse a usted mismo para detenerse de estar comiento cuándo usted se sienta cerca de un 80% lleno. El comer lentamente no sólo le ayuda a evitar comer excesivamente si no que también le permite a su cuerpo digerir los alimentos adecuadamente apoyando la absorción de nutrientes. En realidad la digestión comienza en la boca donde las enzimas digestivas se secretan en la saliva. El comer demasiado rápido estresa el sistema digestivo y no permite el rompimiento de alimentos adecuado.* Para seguir apoyando la absorción de la digestión y los nutrientes, pruebe YOR Digestive Enzymes.
3.
Una razón común porque a la gente se le hace difícil los cambios en su dieta es que tratan de hacer un cambio drástico, y entonces no pueden seguir cuando se les antoja la comida que típicamente comen. Para alguna gente, un cambio drástico puede ayudarle, por ejemplo dejar de comer dulces por dos semanas para ayudar a reducir los antojos, pero para mucha gente una transición gradual a la consumición de comida saludable es más realista. Haga lo qué a usted le funcione mejor para llegar a donde usted quiere llegar. Para la mayoría de la gente, les ayuda seguir un programa estructurado de alimentación teniendo solo un alimento de privilegio al día. Para algunas personas un alimento privilegiado puede ser algo que engorda y para otros puede ser un antojo dulce. Mientras desarrolla patrones de alimentación más sanos, usted aprenderá anhelar este tipo de alimentos en una versión más saludable, tales como fruta para algo dulce y comidas deliciosamente sazonadas en lugar de comidas altas en grasa.
4.
Cuándo la gente está trabajando hacia una meta de pérdida de peso, suelen sentirse culpables cuándo comen con frecuencia durante el día. Tienen la idea que si se saltan una comida están ayudando a reducir la cantidad de calorías que están consumiendo. De lo que no se dan cuenta es que al saltarse las comidas están interrumpiendo el metabolismo y lo hace mucho más susceptible a comer hasta hartarse por la tarde. Usted está mucho mejor si no se prohibe las oportunidades de comer durante el día y limitarse en consumir comida por las tardes, que intentar cortar calorías y saltarse las comidas durante el día y después hartarse de comida por la noche. Nunca deje que el éstres sea la causa de saltarse una comida. Si usted se está saltando las comidas debido a la tensión, solamente está poniendo más tensión en su sistema. Para un nutritivo reemplazo de alimento, pruebe YOR MRP®.
5.
Para los que consumen típicamente alimentos altos en grasa, sin nutrientes, puede ser difícil el cambio hacia opciones bajas en grasa, con nutrientes en la comida tales como frutas y verduras. YOR SuperGreens apoya por completo la salud del cuerpo entero, proporcionando una variedad de vitaminas, minerales, aminoácidos, ácidos grasos y fosfolípidos. Contiene el poder de un antioxidante aproximado de 24 porciones de frutas y verduras, haciéndolo necesario para cualquier programa de alimentación saludable.
6.
Usted necesita proteína, carbohidratos y grasas saludables. Determine cuánta proteína necesita diariamente y haga que la mayoría de su consumo de proteína venga de la pechuga de pollo, claras de huevo y pescados.
7.
No tenga comida en la casa que le vaya a tentar y atormentar. Si tiene una bolsa de galletas en su despensa solo hará su meta de comer sanamente más difícil. Mantenga su cocina y despensa llena de opciones más saludables para así no estar tentado a comer de estos alimentos menos nutritivos.
8.
Nunca vaya al supermercado cuando tenga hambre o que tenga un antojo. Si usted va con un estómago lleno será más fácil resistirse en comprar alimentos menos nutritivos.
9.
La fibra desempeña un papel muy importante en la salud digestiva y salud cardiovascular. Se recomienda que los hombres de 19 a 50 años de edad deben adquirir cerca de 38 gramos de fibra diariamente, mientras que las mujeres de 19 a 50 años de edad deben adquirir cerca de 25 gramos de fibra diario. Los hombres más de los 50 años de edad deben adquirir cerca de 31 gramos de fibra cada día y las mujeres mayores de 50 años de edad deben adquirir cerca de 21 gramos de fibra al día* para agregar más fibra a su dieta, intente comer más frutas, verduras y alimentos de granos enteros.
10.
Usted se sorprendería si sumara la cantidad de calorías (vacías) sin nutrientes que mucha gente consume diariamente. Piense en cuantas veces usted bebe un refresco o un café azucarado. Estas bebidas no sólo tienen un alto número de calorías, tienen una alta cantidad de azúcar. Para las personas que regularmente consumen de 1-3 refrescos al día; el recortar este hábito haria una gran diferencia en su pérdida de peso a largo plazo y para su mantenimiento. Si usted es una de esas personas que debe tomar algo más que agua natural con sus comidas, intente substituirla con un vaso de 8 onzas de jugo 100% de fruta, sin azúcares, un jugo de vegetales bajo en sodio o agrege una rebanada de fruta fresca a su agua para agregar sabor. Una rebanada de naranja o de limón es una adición agradable a un vaso de agua fría. Intente consumir por lo menos ocho vasos de 8 onzas de agua natural diariamente.
Aptitud
1.
Piense que es un segundo empleo; si usted no se presenta a trabajar unos días durante la semana, entonces usted será despedido. Si usted no adquiere suficiente actividad física entonces puede aumentar el riesgo de desarrollar malas condiciones de salud que no desea o que potencialmente pueden ser amenazadoras a su vida, si no es pronto en el futuro será algún día en su vida.
2.
El involucrarse en diferentes tipos de actividades físicas no sólo mantiene las cosas interesantes si no que es mucho mejor para su cuerpo. El involucrarse en diferentes formas de ejercicios le ayuda a utilizar todos sus músculos, por lo tanto le ayuda aumentar la fortaleza por todo el cuerpo. Por ejemplo, procure involucrarse en entrenamiento de pesas, entrenamiento de resistencia y balance y en ejercicios de flexibilidad. No se límite a un sólo tipo de ejercicio.
3.
Si usted no está físicamente activo, no comience un día haciendo demasiado ejercicio por 2 horas. Esto regularmente conduce a músculos muy adoloridos y a lastimaduras. La mejor manera de comenzar una rutina física es que comience lentamente con ejercicios ligeros. Debe darle tiempo a su cuerpo y a su sistema cardiovascular para que se ajuste al aumento de la actividad física. Asegurese de darle a su cuerpo por lo menos un día de descanso a la semana. Aún si usted ya está físicamente condicionado, debe de darle a su cuerpo tiempo para que se recupere y descanse. Si usted no está físicamente activo es mejor comenzar con caminatas rápidas o trotar de 15-25 minutos una vez al día por 2-3 días, descanse un día, después aumente a 30 minutos por 2-3 días. Haga un esfuerzo pero no se esfuerce demasiado. Una vez que usted haya desarrollado fortaleza, entonces usted puede comenzar a esforzarse más poco a poco. Para darle apoyo de recuperación a sus músculos y tejidos después de hacer ejercicio pruebe YOR Repair®.
4.
Involucrese en ejercicios de estiramiento de todo el cuerpo y tome un tiempo para caminar antes de comenzar en ejercicios más vigorosos. El preparar su cuerpo para un ejercicio intenso es beneficioso para su sistema muscular y cardiovascular. Es menos probable que se sienta mareado o fatigado o que se lastime cuando esté preparando su cuerpo para aumentar la actividad física. También el hacer ejercicios de estiramiento o yoga son unas actividades buenas para hacer por la mañana para hacer que la sangre de nuestro cuerpo comience a calentar, para aumentar la felixibilidad y reducir el riesgo de lastimarse durante todo el día.
5.
Por ejemplo, ¿A qué nivel de peso o buena forma desea ver en usted mismo dentro de seis meses? ¡El lograr esta meta será extremadamente gratificante!
6.
El tiempo que tomará para que pueda ver resultados notables puede variar de persona a persona. Para la mayoría de las personas, por lo menos son 4 semanas antes de ver resultados notables. Es más saludable para su cuerpo perder de 1-2 libras (0.5-.09 Kilos) por semana, dependiendo en su peso actual y su nivel de actividad para estar en buena forma.*
7.
A estas alturas usted ya está deshidratado. Asegurese de tomar suficiente agua durante todo el día. Nuestro cuerpo está compuesto como de un 60% de agua de nuestro peso total de un adulto normal*. Usted pierde agua por medio del sudor cuando hace ejercicio. Por lo tanto es importante tomar agua antes, durante y después de una actividad física para reponer los líquidos perdidos al hacer ejercicio.*
8.
Es muy importante tener músculos abdominales y de la espalda que sean fuertes para tener fortaleza. Unos músculos fuertes son un componente central en un bien estar en general.*
9.
Permita que el ritmo de su corazón lentamente disminuya y permitale algo de tiempo a sus músculos para ajustarse y relajarse. Esto es tan importante como el calentamiento para el ejercicio. Trate a su cuepo con bondad si desea adquirir buenos resultados. Por ejemplo, después de ejercicios intensos trate de dar una caminata relajada, gradualmente disminuyendo su paso conforme camina. Después de caminar, involucrese con ejercicios de estiramiento.
10.
La dieta es un factor muy importante para el éxito en cualquier programa de actividad física. Usted deber estar consumiendo una cantidad suficiente de carbohidratos, proteínas y grasas buenas para tener éxito. Para funcionar de la mejor forma, su cuerpo necesita nutrientes de todos los grupos de alimentos.
Estilo de vida
1.
Se estima que un 80% de todas las infecciones son transmitidas con las manos. Los gérmenes dañinos pueden vivir en casi todo y lavarse las manos es el acto más importante que usted puede hacer para protegerse y para detener la extensión de infección.* También, para ayudar a protegerse contra los gérmenes, trate de no tocar su cara muy seguido ya que los gérmenes de las manos se pueden transmitir a los ojos, la nariz y la boca.
2.
Todos hemos oído el refran ‘ la risa es la mejor medicina’. Las investigaciones demuestran que el humor y la risa contribuyen al bienestar reduciendo el estrés, aumentando el humor y promoviendo la relajación inmediata.
3.
Encontrar una actividad que le apasione y disfrute le ayudará a reducir el estrés y puede contribuir a vivir más. Inclusive con un estilo de vida agotador es una parte importante de la vida participar en las actividades que usted disfruta.
4.
La participación en actividades sociales es una parte importante para el bienestar para todos en todas las edades. Estimula la mente, proporciona el sentido de pertenecer y por lo regular mejora el humor.
5.
Ya sea lo primero que haga por la mañana, en su hora del almuerzo o después de la cena, respirar aire fresco despeja la mente e inclusive esta pequeña actividad física apoya el metabolismo.
6.
Una forma de vida físicamente activa contribuye enormemente a la buena salud y al bienestar. Si usted por el momento no está físicamente activo, comience haciendo actividades que disfrute. ¡Tome lecciones para montar a caballo, nade, o tome una clase de baile, lo que sea que a usted le agrade, hágalo!
7.
Para que todo sistema, tejido, y célula del cuerpo funcione, la hidratación adecuada es necesaria.* Siempre haga su prioridad beber por lo menos ocho vasos de agua de 8 onzas (236.5 ml) diariamente. Haga que la mayoría de su consumo de líquidos venga de agua natural. El permanecer hidratado ayuda a una función inmune saludable, disminuye la fatiga y apoya la salud de cada célula en su cuerpo.
8.
Si usted fuma, dejelo. Por supuesto esto es mucho más fácil decirlo que hacerlo. Cada vez que usted pone un cigarrillo en su boca piense en esto; El riesgo de los fumadores de desarrollar la enfermedad cardíaca coronaria es de 2-4 veces más que de uno que no fuma.* Su cónyuge tiene un 42% de riesgo más alto de un ataque que si estuvieran casados con una persona que no fuma, aunque ellos mismos nunca hayan fumado.* Usted está aumentando su riesgo y el riesgo de aquellos que están a su alrededor en desarrollar asma, cáncer del pulmón y varios tipos de cáncer de la boca, entre otras enfermedades. Además sus hijos tienen más probabilidades de fumar.*
9.
El consumo excesivo y prolongado de alcohol daña el higado, debilita el sistema inmunológico y deshidrata el cuerpo.* Límite su consumo de alcohol lo menos posible y procure no beber hasta quedar ebrio. Cuando usted está ebrio es más probable tomar decisiones peligrosas y no saludables que pueden poner en peligro su salud y la seguridad de usted mismo y de otros.
10.
El estar al corriente con sus revisiones regulares, vacunas, cuidado dental y cuidado con la vista es importante para tener una buena salud en general ahora y en el futuro.
Recetas
